Medizinisch sinnvolle und natürliche Massnahmen, um schneller schwanger zu werden sowie Tipps, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen

Wie kann ich schneller schwanger werden?

Du möchtest schwanger werden und fragst dich, wie du deine Chancen erhöhen kannst? Viele Paare wünschen sich, dass es mit dem Kinderwunsch möglichst schnell klappt. Doch eine Schwangerschaft lässt sich nicht erzwingen aber du kannst deinen Körper jedoch optimal vorbereiten. Mit verschiedenen Möglichkeiten kannst Du deinen Kinderwunsch natürlich unterstützen, um schneller schwanger zu werden und deine Chancen auf eine Schwangerschaft deutlich verbessern.

Wann sollte ich die Pille absetzen, wenn ich schwanger werden will?

Wenn du mit der Pille oder anderen hormonellen Methoden verhütest, solltest du diese nicht erst absetzen, wenn du aktiv schwanger werden möchtest. Der Körper braucht oft mehrere Monate, um den natürlichen Zyklus wieder zu regulieren.

Warum ist das wichtig?

• Hormonelle Verhütung kann den Folsäure- und Vitamin-B-Haushalt beeinflussen.
• Der Eisprung setzt manchmal verzögert wieder ein.
• Zyklusunregelmäßigkeiten können nach Absetzen auftreten

Je früher du deinem Körper Zeit gibst, sich einzupendeln, desto besser kann er sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten. Du kannst deinen Zyklus in dieser Zeit bereits beobachten und hormonfrei verhüten z.B. mit dem trackle, der als einer der wenigen digitalen Zyklustrackern als Verhütungsmittel zugelassen ist. 

Verschiedene Studie zeigten auf, dass hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille einen ungünstigen Einfluss auf wichtige Nährstoffe wie z.B. Folsäure und den B-Vitamine-Haushalt hat.  (z.B. diese Studie hier oder hier).  Ein frühzeitiges Absetzen der Pille hilft, diese Nährstoffe wieder aufzubauen.

Kenne deinen Menstruationszyklus und deine fruchtbaren Tage

Schwanger wirst du nur in einem kleinen Zeitfenster pro Zyklus jeweils rund um den Eisprung. Falls Du mehr über die Zyklus-Grundlagen erfahren willst, empfehle ich Dir den Artikel Menstruationszylus einfach erklärt von Isabelle Dieuaide, Praxis für Frauengesundheit & Kinderwunsch.

Mit Zyklusbeobachtung kannst Du deine individuellen, fruchtbaren Tage erkennen, dabei hilft Dir z.B. der trackle Zykluscomputer dabei. Den trackle kannst Du übrigens auch bereits in der Zeit verwenden, wo Du noch hormonfrei verhüten möchtest. Später kannst Du an deinen fruchtbaren Tage mit gezieltem Geschlechtsverkehr deinen Kinderwunsch unterstützen.

Daran erkennst Du deine fruchtbare Phase:

• Spinnbarer, klarer Zervixschleim
• Leichter Mittelschmerz
• LH-Test positivBasaltemperaturanstieg nach dem Eisprung

Die höchste Schwangerschaftswahrscheinlichkeit besteht, wenn 1–2 Tage vor dem Eisprung und am Eisprungtag Geschlechtsverkehr stattfindet.

Zyklusbeobachtung hilft, um bereits vor einer Schwangerschaft unregelmäßige Zyklen zu erkennen, eine verkürzte Lutealphase zu bemerken oder ausbleibende Eisprünge zu identifizieren.

Wenn du unsicher bist, kann dich deine Gynäkologin per Ultraschall oder Hormonstatus unterstützen. Das Wissen über den eigenen Körper erhöht die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit deutlich. 

Wie oft sollte man Sex haben, um schwanger zu werden

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr (alle 2–3 Tage) oder gezielter Verkehr rund um den Eisprung erhöht die Wahrscheinlichkeit pro Zyklus. Um deinen Eisprung herauszufinden, kannst Du deinen Zyklus mit dem trackle Zykluscomputer beobachten und die fruchtbaren Tage gezielt nutzen..

Wichtig zu wissen: Auch bei optimalen Bedingungen liegt die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit bei gesunden Paaren unter 35 Jahren bei etwa 20–25 % pro Zyklus. Geduld gehört daher leider dazu.

Welche Nährstoffe unterstützen eine Schwangerschaft?

Eine gute Versorgung deines Körpers mit wichtigen Vitaminen wie Folsäure, Eisen, B-Vitaminen oder Omega-3-Fettsäuren unterstützt die Eizellqualität und frühe Embryonalentwicklung. Idealerweise beginnst Du dies bereits mehrere Monate vor einer geplanten Schwangerschaft.

Folgende Vitamine sind besonders wichtig um schwanger zu werden: 

• Folsäure (400–800 µg täglich) bereits vor der Schwangerschaft beginnen. Achte besonders darauf, dass Du die aktive Form Methyltetrahydrofolat / 5-MTHF einnimmst
• Jod (nach ärztlicher Rücksprache)
• Vitamin D (Spiegel ggf. bestimmen lassen)
• Eisen insbesondere für Vegetarierinnen und Veganerinnen
• Omega-3-Fettsäuren

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, hochwertigen Fetten, ausreichend Protein und wenig stark verarbeiteten Lebensmitteln verbessert nachweislich die Fruchtbarkeit. Auch die frühe Embryonalentwicklung wird positiv unterstützt. 

Körperliche Beschwerden vor der Schwangerschaft behandeln

Bestimmte gesundheitliche Faktoren können die Empfängnis erschweren:

• Schilddrüsenstörungen
• PCOS
• Endometriose
• Diabetes
• Über- oder Untergewicht
• Chronische Entzündungen
  

Auch regelmäßige Vaginalinfekte oder Blasenentzündungen sollten vor einer Schwangerschaft abgeklärt werden. Wenn du regelmäßig Schmerzmittel wie Ibuprofen einnimmst, bespreche das mit deiner Ärztin – sie können den Eisprung beeinflussen.

Je besser dein körperliches Gleichgewicht, desto günstiger sind die Voraussetzungen für eine gesunde Schwangerschaft. Ein Teil der Beschwerden können sich sogar negativ auf die Gesundheit des zukünftigen Kindes auswirken.

Generell gilt, je weniger eine Frau Beschwerden vor der Schwangerschaft hat, umso beschwerdefreier wird auch die Schwangerschaft verlaufen. Lass also z.B. deine Rückenschmerzen schon vorher behandeln z.B. mit Osteopathie oder Akupunktur, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vorzubeugen. 

Welchen Einfluss hat das Körpergewicht auf das schwanger werden? 

Ein gesundes Körpergewicht sollte bereits vor einer Schwangerschaft angestrebt werden, um Beschweren bei Mutter und Kind vorzubeugen. Ein BMI zwischen etwa 18,5 und 25 ist auch ideal für die Fruchtbarkeit. Schon 5–10 % Gewichtsreduktion kann bei Übergewicht den Zyklus verbessern. Dagegen kann starkes Untergewicht den Eisprung unterdrücken.

Moderate Bewegung (z. B. 3–4x pro Woche) unterstützt die Hormonbalance, bewege dich deshalb regelmässig indem Du beispielsweise die Treppe statt den Lift benutzt oder spazieren gehst. 

Kann Stress verhindern, schwanger zu werden? 

Chronischer Stress kann die Ausschüttung von Geschlechtshormonen beeinträchtigen. Der Körper priorisiert in Stresssituationen das Überleben und nicht die Fortpflanzung. Stress im Alltag zu reduzieren wirkt sich deshalb positiv auf den Kinderwunsch aus.

Baue deshalb gezielt stressreduzierende Massnahmen in deinen Alltag ein, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Hilfreich sind Yoga oder Atemübungen, Meditation aber auch regelmässige Spaziergänge in der Natur sowie ausreichend Slaf und bewusste Pausen.

Ein entspannter Umgang mit dem Kinderwunsch wirkt sich ebenfalls positiv auf deine Chancen aus.

Wie lange dauert es durchschnittlich, schwanger zu werden?

Auch bei optimalem Timing liegt die Wahrscheinlichkeit pro Zyklus bei etwa 20–25 % (bei gesunden Paaren unter 35). Es ist hilfreich sich nicht zu stressen und realistische Erwartungen bezüglich eintreten einer Schwangerschaft zu haben.

Wann sollte man zum Arzt gehen, wenn es nicht klappt? 

Eine Ärztliche Abklärung wird je nach Situation unterschiedlich empfohlen. Frauen unter 35 sollten nach 12 Monaten erfolglosen Versuchs eine ärztliche Abklärung durchführen lassen. Frauen über 35 bereits nach 6 Monaten. Bei bekannten Zyklusstörungen sollte früher untersucht werden.

Die gynäkologische Untersuchungen umfassen z.B. einen Hormonstatus, Ultraschall, ein Spermiogramm sowie weitere Werte wie Schilddrüsenwerte, Stresshormone oder Vitaminversorgung. 

Alternativ ist auch eine naturheilkundliche Begleitung möglich wie z.B. die Traditionelle Chinesische Medizin oder Naturheilkunde. Oft sind diese wie in der Praxis für Frauengesundheit & Kinderwunsch auch online möglich.

Kinderwunsch Plan B – Druck rausnehmen

Schwanger werden ist nicht vollständig kontrollierbar. Ein gedanklicher „Plan B“ kann emotional entlasten. Überlege Dir deshalb frühzeitig, welche Optionen gibt es bei ausbleibender Schwangerschaft oder ob eine Kinderwunschbehandlung infrage kommt. Vielleicht gibt es auch alternative Lebensentwürfe, die denkbar sind. 

Weniger Druck bedeutet weniger Stress – und das unterstützt wiederum die Fruchtbarkeit.

Fazit: So erhöhst du deine Chancen, schneller schwanger zu werden

Wenn du deinen Zyklus kennst, deine fruchtbaren Tage nutzt, deinen Körper optimal versorgst und Stress reduzierst, schaffst du beste Voraussetzungen für eine Schwangerschaft.

Du kannst viel selbst tun – und gleichzeitig akzeptieren, dass Geduld ein wichtiger Teil des Weges ist.